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Esercizi » Esercizi per l'ernia del disco lombare
Esercizi per l'ernia del disco lombare
Posizione della Sfinge
Esecuzione : posizione prona. Portare i gomiti sotto alle spalle, appoggiarsi sugli avambracci tenendo il capo ben diritto . Durata: 2-3 minuti
 Bhujangasana- CobraEsecuzione: si parte dalla posizione prona. Appoggiare le mani di fianco alle spalle ed estendere la colonna raddrizzando i gomiti senza sollevare il bacino dal pavimento
Durata: 8-10 ripetizioni
Balasana-Posizione del bambino
Lo stress, l’ansia, il sistema di vita frenetico, le preoccupazioni e tutto ciò che può alterare l’equilibrio mentale dell’individuo, sono un fattore sia scatenante che aggravante l’ernia del disco. Questi fattori infatti, incidono enormemente sullo stato di contrazione della muscolatura della colonna, venendosi a creare una sorta di effetto morsa, con conseguente compressione dei dischi intervertebrali. Utilità: esercizio di scarico per la zona lombare. Decomprime i dischi intervertebrali a livello lombare.
Esecuzione: sedersi sui talloni e divaricare le ginocchia. Espirando flettere il busto in avanti, stendendo contemporaneamente in avanti le braccia fino a portare la fronte a terra. Concentrarsi sul respiro addominale.
Durata : 2-3 minuti
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