ESERCIZI 

Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi, per poi rilasciarli lentamente e riposati tra una contrazione e l'altra per un tempo analogo a quello della contrazione, ad esempio dopo aver mantenuto la contrazione per 10 secondi riposati per altri 10.

Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante la ginnastica di Kegel

Ripetere questa contrazione per 10 volte, 2-3-4 volte durante il giorno

Inizialmente, può risultare difficile contrarre i muscoli pelvici per 10 secondi: se così fosse, si consiglia di iniziare in modo graduale, contraendo dapprima i muscoli per 4-5 secondi, per poi aumentare progressivamente il tempo di contrazione fino a 10 secondi.

Puoi inoltre provare alcune contrazioni rapide e intense contraendo i muscoli più forte che puoi, per poi rilasciarli immediatamente. Anche in questo caso ripeti fino a 10 volte.

Oltre a eseguire questi esercizi diverse volte al giorno, dovrai inoltre contrarre la muscolatura del pavimento pelvico all'occorrenza, ad esempio quando ridi, tossisci, ti chini o compi qualsiasi altra azione che potrebbe provocare delle perdite.

Continua a eseguire gli esercizi per alcuni mesi. Dovresti notare un miglioramento entro 2-4 mesi di esercizio regolare, ma i fisioterapisti consigliano di continuare per circa 6 mesi.

Dopo che la tua incontinenza sarà sotto controllo, potrai ridurre il numero di ripetizioni. Tuttavia, si consiglia di continuare a esercitare questi muscoli ogni giorno, quando ne hai bisogno, affinché continuino a lavorare in modo corretto.